z serii

hehe nie ... okay, postaram się wytłumaczyć : na pierwszym treningu 10 x 3 stosujesz taki ciężar który pozwala wykonac 10 serii po 3 powtórzenia i jedyny moment kiedy jesteś blisko upadku mięśniowego to ostatnia seria ile taki ciężar wynosi ? z reguły jest to ciężar równy 80% twojego maksa, albo inaczej mówiąc równy twojemu 5-6 RM (maksymalnemu [...]

No ale jak w serii leci 8-10 powt, to ciężar nie jest mały %-) Ogólnie teraz cały czas cwicze 2-3 ćw. siłowo a reszta to łączone lub bardzo mały ciężar 30 powt +. Bo wiadomo wioslujac 8kg z mega technika nie zrobimy za wiele :D

z twarzy na ulicy to nie wiem czy bym teraz poznał };-) Treningi robisz konkretne, chciałbym zobaczyć jak to wygląda w całości jakby taki zlepek machnąć na filmiku każdej serii każdego ćwiczenia na daną partie. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-25 07:40:54

[...] 4x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +15min HIIT 60/60 +10min cardio W skrócie - dobry ciężki trening :-) W rack'u w ostatniej serii trochę się przeliczyłem, bo miało być 6 reps a poszło 3... Ale wybaczone bo tak to jest przy pierwszym treningu...celuje się z klamotami :-D Teraz już przetrenowałem [...]

Wiem wiem luki ale oczywiście ja nie trzymam tego specjalnie. Akurat wróciłem do clena i tak mnie robi że pikawa nawala jak szalona po każdej serii... A z cardio dobrze mówisz :-) ja na 20dni przed, już codziennie będę obniżał o 5 min cardio by właśnie wypoczeły mięśnie :-) ... Czyli juz niedługo ;-) Bo jeżeli ktoś nie spalił całego fatu przez [...]

Na wznosy boczne robie zawszę w sumie 6/7 serii z czego 4-5 jest technicznie a 2-3 siłowe, tam już pozwalam nagiąć sobie technikę :-) Przypominam że ja wypisuje tylko serie robocze... :-) Pozatym do tej pory machałem czuciowo mniejszymi cieżarami i co ? Efekty są jakie są, więc czas coś zmienić i zrobić cos innego bo 90% siłowni ćwiczy tak samo i [...]

Dziś był push... :-) Filmików nie wstawiam bo są na insta ale w skrócie poszło z ważniejszych serii: Wyciskanie hantli siedząc 46kgx7 / 48kgx6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 145kgx3 /SFD/2017/10/13/b7cca025093941c6b0416a4145835cdd.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-13 17:17:35

Dziś były siady. Z takich lepszych serii to SQ 170x20 i żuraw 60x12 :-) youtube.com/watch?v=8qeWuvCcmuk&feature=youtu.be youtube.com/watch?v=XNF0AOlcGyM&feature=youtu.be

Przeglądając wypiski z treningów zauważyłem, że zmieniłeś zakresy powtórzeń i liczbę serii. Robisz teraz blok oparty na większej objętości zgadza się?

[...] Masy ok 6kg. Wczesniej wazylem 65kg. Mam 170cm wzrostu. Po tym okresie moje wymiary byly takie : 85cm w biodrach, 68cm w pasie, 120cm w klacie, 42cm w bicepsie. W szostej serii jeszcze bylem w stanie wycisnac na plaskiej lawce 130kg, a na skosnej 120. A na bary, siedzac, w szostej serii robilem 6 powtorzen z 85kg obciazenia na sztandze. Moje [...]

wątpie żeby dołożenie serii coś dało lepiej atakować mniejszą liczba serii z pełną koncentracją i częściej

[...] tygodniu pewnie po 12. kombinuje z tym treningiem w miare ciekawie. np na plaskiej( bo na klate nie powinienem mowic, wiem) jak widzialem, ze w piatek 40kg w ostatniej serii machne 15 razy to w poniedzialek 50kg, potem 3 obwod, potem 60kg, to powtorzenia, to kg, przeroznie no i jutro na koniec zrobie aeroby znowu, a we wtroek kombinuje z [...]

[...] ale reszta zayebiscie i ogolnie jestes zadowolony jak diabli poza tym w martwym ciezary mam jak dziewczynka z uwagi na slabe nogi, nieciekawie,pozdro jeszcze pytanie co do serii. jak robie 3 glowne na duze prtie to dodaja 4ta rozgrzewkowa mniejszym ciezarem i wychodzi 12,10,8,6powt. co z mniejszymi partiami gdzie razem sa 3 serie? powinno sie [...]

[...] pasie 81cm i marudzil, ze mi nie chce spasc na 79 to ok, ale ja mam 112 musi leciec! ten typek z linku ziewa i nie ma energii. ja mam energie i w tydzien z 4powt w ostatniej serii podjechalem na 6 bez problemu zatem sile mam, motywacje mam, energia jest, zadowolenie z treningu jest, ziewam bo tak jak chcecie diete moge wrzucic w min bez chwili [...]

[...] tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 powt) 2.-wyciskanie skos-4serie(same właściwe-klatka rozgrzana już przez [...]

inne tabsy ma tylko seria 005 z exp date 06 2013 w razaku jest zazwyczaj tak ze numer serii pokrywa sie z data koncowa produktu czyli ; seria 001 01 2013 seria 002 02 2013 ...... i tu jest ten myk serii 005 bo jest 05 2013 i 06 2013 te z 06 2013 sa to jedyne tabsy o innym ksztalcie o dziwo dzialajace

[...] :}. Mam dilera internetowego i zastanawiam się czy kupic od niego. Do tej pory wysyłał oryginalnie zamknięte produkty. Jednak czytając doszedłem do takiego tematu "nr serii". Podobno 001 najlepiej działa nie wiem czy po prostu wymyślił to sobie ktoś czy jak. A nie chciałbym ***nąc się o 70 zł.. To mój pierwszy cykl poważny z meta do [...]

[...] co do tricepsa nie wiem czy coś dodawać jeszcze, dwa ćwiczenia średnie, jedno ciężkie, myśle że będzie dobrze. Czwartek – co do nóg to nie wiem jak z ilością serii, lubie prostowanie na maszynie, myślałem o zrobieniu 2 lekkich i 2 cięzkich serii, to samo ze zginaniem. Piątek – Znowu mam problem z barkami, nie wiem czy [...]

[...] x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 – [...]

[...] 7.5x12 7.5x12 +brzuch +15 min areo http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dziś barki dostały solidnie, mimo ciężkiego dnia. Ostatnia seriia zza karku z problemami, ale udało się. Podciąganie nawet gładko. Unosznie bokiem i w opadzie istne piekło. Barki piekły jeszcze sporo po zakończeniu serii. Teraz nie [...]